Những thói quen xấu làm não nhanh “xuống dốc“, 7 việc cần làm ngay từ khi 30 tuổi kẻo muộn

Sinh, lão, bệnh, tử là quy luật tự nhiên và bộ não của chúng ta cũng vậy. Bộ não con người đạt đến đỉnh cao nhất vào khoảng 22 tuổi, sau đó bắt đầu từ từ già đi.

Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ từng đăng một bài báo chỉ ra rằng não bộ con người bắt đầu lão hóa vào khoảng 30 tuổi, bắt đầu suy giảm ở tuổi 40, và co lại với tốc độ 15% mỗi năm sau tuổi 60. 

Thật là một con số kinh khủng! Khi chúng ta vẫn nghĩ rằng chúng ta còn trẻ, bộ não đã bắt đầu xuống dốc.

5 triệu chứng cho thấy lão hóa não

Càng gặp nhiều triệu chứng dưới đây, người bệnh càng phải cảnh giác với tình trạng lão hóa não.

Bệnh tim

Suy tim, rung nhĩ và các bệnh tim khác do tâm thu tim yếu hoặc không hoàn thiện sẽ làm giảm lượng máu từ tim thải ra. Từ đó ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu lên não, khiến não luôn trong tình trạng thiếu máu cục bộ, thiếu oxy trong thời gian dài. 

Tổn thương đường ruột

Đường ruột được mệnh danh là “bộ não thứ hai” và có quan hệ mật thiết với não bộ. Nếu ruột bị tổn thương, việc sản xuất không đủ hai chất dẫn truyền thần kinh này có thể dẫn đến bệnh não căng thẳng và tăng tốc độ lão hóa não.

Thói quen ăn uống không tốt

– Ăn nhiều cá lớn, thịt to: Hàm lượng axit béo bão hòa trong mỡ động vật cao, nếu tiêu thụ quá nhiều trong thời gian dài dễ làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu lên não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lượng cholesterol trong máu cao hơn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao gấp 3 đến 5 lần so với người bình thường.

– Thích ăn đồ ngọt: Nạp quá nhiều đường trong thời gian dài có thể gây rối loạn và giảm bài tiết insulin. Lúc này, các tế bào thần kinh não bộ không thể sử dụng tốt glucose, rất dễ làm tổn thương các tế bào não.

– Ăn quá mặn: Chế độ ăn nhiều natri có thể cản trở tín hiệu nhận được của các tế bào nội mô mạch máu, khiến mạch máu não không bị giãn ra. Về lâu dài dễ gây tăng huyết áp, thiếu oxy mãn tính và thiếu máu cục bộ lên não, đẩy nhanh quá trình teo vỏ não.

– Ăn quá ít thực phẩm chủ yếu: Carbohydrate trong thực phẩm thiết yếu có thể cung cấp lượng glucose cần thiết cho não, nếu ăn quá ít thực phẩm chủ yếu, não sẽ không nhận đủ glucose và các tế bào não sẽ dễ bị tổn thương hơn.

Thức khuya hoặc mất ngủ kéo dài 

Thường xuyên thức khuya hoặc mất ngủ tương đương với việc não bộ vẫn hoạt động để sản xuất “rác”. Khả năng làm sạch của dịch não tủy không tốt bằng khi ngủ, lâu dần dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí não.

Làm mọi thứ theo cùng một cách

Khi đến một độ tuổi nhất định, bạn đã có kinh nghiệm trong nhiều việc, vì vậy bạn luôn quen với việc hoàn thành những việc này một cách quen thuộc nhất. Tuy nhiên, nếu giữ cuộc sống theo cách này trong thời gian dài, não bộ rất dễ mất đi cơ hội chấp nhận thử thách và thử những điều mới, không có lợi cho việc duy trì chức năng nhận thức tốt và đẩy nhanh quá trình thoái hóa não.

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa não

Não bộ cần hoạt động không ngừng nghỉ mỗi ngày, thậm chí có lúc quá tải. Cộng với sự kích thích của một số bệnh tật, thói quen sinh hoạt không tốt, tinh thần căng thẳng và các yếu tố khác, sự lão hóa não là tất yếu. Làm thế nào chúng ta có thể trì hoãn quá trình lão hóa não và duy trì sức khỏe của não?

1. Cung cấp “thức ăn cho não”

– Trứng: Các chất dinh dưỡng có trong trứng rất toàn diện và phong phú. Lòng đỏ trứng rất giàu lecithin, sterol, lòng đỏ trứng, canxi, phốt pho, sắt, vitamin A, vitamin D và vitamin B. Những thành phần này rất tốt cho việc cải thiện chức năng của hệ thần kinh, nên trứng là thực phẩm tốt cho trí não.

Nói chung, một quả trứng mỗi ngày sẽ không làm tăng cholesterol và bạn có thể tự tin ăn.

– Cá: Thịt cá là nguồn bổ dưỡng não tốt nhất. Cá biển và cá nước ngọt đều có tác dụng dưỡng não rất tốt, đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Nó có tác dụng thúc đẩy hoạt động bất thường của tế bào não, tăng cường khả năng suy luận, phán đoán. Đầu cá chép bạc không chỉ có thể bồi bổ trí não, mà còn có thể trì hoãn sự suy giảm trí lực của não bộ.

– Quả óc chó: Quả óc chó có chứa nhiều loại nguyên tố vi lượng như canxi, sắt cần thiết cho cơ thể con người. Nó rất giàu axit béo không bão hòa, và axit béo không bão hòa đa n-3 của nó cực kỳ phong phú, và nó là một phần quan trọng trong việc hình thành phospholipid màng tế bào não. Với đặc tính chống oxy hoá, bổ sung đầy đủ có lợi cho sức khỏe não bộ.

– Rau xanh: Các loại rau xanh như cải xanh, rau bina và rau diếp là những loại rau tốt cho não bộ. Rau bina rất giàu vitamin A, C, B1 và B2, là một trong những “nhà cung cấp tốt nhất” cho quá trình trao đổi chất của tế bào não.

2. Thói quen ăn uống và ngủ nghỉ lành mạnh

Không thức khuya giúp giảm mệt mỏi cho não bộ. Cùng đó bạn cần có chế độ ăn uống điều độ, khoa học để cung cấp đủ dinh dưỡng hỗ trợ não bộ.

3. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục có thể cung cấp nhiều máu hơn cho não, giúp duy trì chức năng nhận thức của não hoạt động và làm chậm quá trình mất trí nhớ.

4. Không uống rượu hoặc hút thuốc

Chỉ bằng cách không uống rượu và hút thuốc mới có thể làm giảm khả năng mắc bệnh tim mạch. Các bệnh tim mạch như tăng huyết áp và tiểu đường sẽ làm tổn thương vi mạch trong não. Để trì hoãn sự lão hóa của não, bạn cần kiểm soát được huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol và duy trì cân nặng hợp lý.

5. Tham gia các hoạt động xã hội

Các mối quan hệ xã hội tích cực có thể kích thích não bộ hiệu quả, vì vậy hãy tham gia nhiều hoạt động xã hội hơn.

6. Thư giãn

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự thư giãn có thể làm cho các dây thần kinh căng thẳng của chúng ta được nghỉ ngơi tích cực. Căng thẳng là một “chất độc” tích tụ trong não. Duy trì trí não đòi hỏi phải giảm bớt căng thẳng, vì tiếp xúc với áp lực cao trong thời gian dài sẽ gây ra việc não giải phóng các gốc tự do và gây căng thẳng, kích thích chất có hại cho tế bào não.

Vì vậy, bạn phải học cách điều tiết cảm xúc và thư giãn cơ thể bằng cách ở trạng thái yên tĩnh, ngồi thiền, nghe nhạc…

7. Luôn di chuyển các ngón tay của bạn

Vận động ngón tay thường xuyên, chẳng hạn như xoa quả bóng thể dục, vẽ tranh, viết, chạm khắc… có thể kích thích vỏ não và ngăn ngừa lão hóa não.

Nguồn: https://www.24h.com.vn/suc-khoe-doi-song/nhung-thoi-quen-xau-lam-nao-nhanh-xuong-doc-7-viec-can-lam-ngay-tu-khi-30-tuoi-keo-muon-c62a1386166.html